娴静

预防为主　科学保健

　      第一, 预防为主　健康自律

　　    据著名心脑血管病专家和健康教育专家洪昭光教授，在北京做过的调查发现，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。这一调查显示，高血压、高血脂、高血粘的症状，并不仅是中老年性的疾患，已呈现出低龄化的特点。

     因此，我们一定要提高警觉，不可麻痹大意，一定要千方百计从娃娃抓起，切实做好预防工作。凡事预则立，不预则废嘛。知微见著，防范于未然才是上上之策。又据权威部门统计，在我国每年死亡人数中，50%以上都直接或间接与心脑血管疾病有关。可靠计算，每24秒钟就有一个中国人死于心脑血管病，每13秒钟就有一位中国人因此而致残……这是千真万确的活生生事实，绝不是危言耸听哦。

     因此，我们必须改变观念，尽快提高认识才对。专家们针对当前我国心脑血管疾病情况，总结指出它有“三高三低”的显著特点。“三高”即是发病率高，死亡率高，致残率高。

　　“三低”则是：一为知晓率低，许多人是通过体检或健康检查，才发现自己有高血压、高血脂、高血粘，但是还有更多的人从来不重视体检工作。二为就诊率低，真正到医院看病的不多。第三即使去看病，但是服药率低，自己对自己不负责任。忽视自身健康，就是不珍爱生命的典型表现。这不能不说是健康的大敌，必须彻底扭转这种糊涂观念。树立健康意识，要全心全意真诚地希望自己健康，绝不能容许去想可能会发生意外不幸，降落在自己的头上。一定要对自己说, 健康是你生来就该享受的权力。要学会做一个明白人，热爱生活，热爱自然，热爱科学，热爱知识。要学会做一个健康的人，本心清静，堂堂正正，光明磊落，把住人生真谛。要做一个智慧人，贡献聪明才智，惠济人民大众，实现自我价值。

　　第二，道法自然　和谐守恒

　　天人合一　道法自然。自然造就了人类，人类得力于自然。老子云：“万物旁作，吾已观其复也。”人要顺其自然，人要与自然和谐存荣。只要人能掌握“万物旁作”的生态平衡规律，爱护自然，科学发展，就能在自然滋补中健康地生存。

　　人与自然环境时刻不停地进行物质、能量、信息的交换及其新陈代谢，大自然这种和谐性也赋予给人的身体。自然造化了人体结构，人体基本素质就是生物化学物质。

　　生命的载体是身躯，它是由高分子核酸蛋白等活性化学物质元素构成的。其生理机制，是沿着化学物质新陈代谢周期规律不停进行运动，并且，一代一代地生长、发育、成长，繁衍生息。

　　根据生物力学解释，它是诸多化学元素之间在体内和谐的运动，按细胞分裂周期释放，储存、传递、转换等功能，形成遗传工程中活的生命.人体就是一个结构复杂的巨系统，就是一个不断进行生物化学反应的庞大生化工厂。因此，只有不断补充营养物质，才能维持其生命运动的守恒。和谐守恒，才有生命的健康。和谐自然，和谐人类，和谐生命，和谐身心，就有健康快活。人与自己和谐，人与他人和谐，人与自然和谐，人与社会和谐，就有生命的快乐！

     第三， 饮食良药 科学保养

    《黄帝内经》曰：“天食人以五气，地食人以五味。”人体对阴阳五行之气的吸收，主要通过呼吸和饮食。“五气入鼻，存于心肺，上使五色修明，声音能彰；五味入口，存于肠胃，味有所存，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”民以食为天哦！其实不论是谁，人都是俗人。何谓“俗”？人食“谷”也。吃喝是人类生活的第一需要。为了保持心脑血管的健康，人们应该养成科学的饮食习惯。

下面介绍几种饮食良药和方法，供大家参考。

     一、日常饮食。首先,应该经常吃以下几类食品。

    （1）绿色蔬菜：诸如菠菜、芹菜、辣椒、花菜、卷心菜、球芽甘蓝、莴苣、绿花椰菜、南瓜、西胡芦、红薯、胡萝卜等。这些绿色蔬菜不仅富含微量元素、维生素和纤维素，而且含有抗氧化的生物素，可以帮助降低血脂，防止心脑血管硬化。

    （2）新鲜水果：如苹果、桃子、杏子、葡萄、草莓、猕猴桃、西红柿等。水果中富含人体所需要的微量元素、维生素、纤维素和抗氧化生物素，可以帮助预防各种心脑血管疾病。

    （3）谷类食物：如玉米、燕麦、小米等。玉米被誉为“黄金食物”，它含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以常吃玉米不发生高血压和动脉硬化。多吃燕麦，内含18%的纤维素，即防癌变，还降血压、降血脂和降血糖。多吃小米，能够除湿、健脾、镇静、安眠，有利于大脑保健。

    （4）豆类食品：如豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、，鲜豆或干豆等。豆类中含有大量有益于心脑血管健康的植物蛋白、脂类和纤维素。

    （5）植物油类：如，菜油、豆油、橄榄油等，这些植物油中富含Ω3类多聚不饱和脂肪酸与其它不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。（6）山珍海味：诸如，黑木耳、灵芝、金针菇、银耳，金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、剑鱼等。多吃黑木耳，可以防治血液粘稠，富有活血化瘀作用。灵芝能滋补健脑、防止心律不齐、高血脂、冠心病等。金针菇可以利肝、抗衰老、抗疲劳、降血压。银耳能强精补肾、滋阴润肺、补气和血、补脑提神、强心壮身。上面提到的几种深海鱼类,富含Ω3类多聚不饱和脂肪酸，对心脑血管健康特别有益。

    （7）低脂乳品：如低脂或无脂牛奶、低脂乳酪和酸奶等,可以大大降低患心脑血管疾病的危险。

    （8）日常饮料：多喝绿茶，绿茶本身含茶甘宁，可以提高血管韧性，使血管不易破裂。

    （9）低度酒类：如啤酒和红葡萄酒等，也能帮助降低低密度胆固醇，从而减少患心脑血管疾病的危险。

    二、保健药物。

   （1）松花粉：它是马尾松的花粉，主要是松树雄花蕊的精细胞，其粉含有长寿生命体所需要的全部营养成分。200多种蛋白质，其中有22种氨基酸，30多种矿物质，100多种酶，15种维生素，以及核酸、不饱和脂肪酸、类黄酮、单糖和多糖等营养物质，被誉称为“上帝赐给人类的保健珍品”。对下列疾病有显著功效：高血质、贫血、再生障碍性贫血、白血病、痔疮、溶血性贫血、源发性高血压、动脉粥样性硬化、冠心病、脉管炎、低血压、风湿性心脏瓣膜病、脑出血后遗症、脑血栓等。

    （2）蜂胶：科学家誉为“紫色黄金”“人类所发现的最神奇的天然物质”。主要由黄酮类化合物、萜烯类、芳香酸、脂类、醌类、醛类等化合物；有机酸类、氨基酸、酶类、维生素类、多糖矿物微量元素和其它物质成分，成分非常复杂。对多种疾病都有预防和改善作用。通过临床观察可看出蜂胶能明显降低甘油三脂，血清胆固醇、血液粘度、红细胞压积、纤维蛋白源和血小板聚率等多种致病因素。这就使血液容易流动，明显改善器官组织的血液供应，特别是改善心脏、大脑的血液供应，从而保证心脑血管功能的正常进行。

    （3）海豹油：富含Ω3占83%。而在Ω3中含DHA和EPA两种化学物质，它们是神经膜的重要成分，能促进脑细胞内核酸和蛋白质的合成，促进神经细胞的生长及其损伤的修补，有利于神经细胞发出的信息传递，并能降低血脂，扩张软化血管，调节血压，抑制血小板聚集，减轻血液粘稠，有利于血液循环，预防心脑血管疾病。Ω3含有很活跃的双键（不饱和键），能吸收周围物质中的电子，易结合到血液中的磷脂、胆固醇，减少血脂及血管壁上的斑块，并能吸收体内产生出自由基电子（使人衰老的因子），使自由基失去活力，减少组织器官的损伤，延缓衰老。

    （4）富硒他汀：“他汀”就是新的阿司匹林，它对胆固醇合成酶作用的亲和力是胆固醇合成酶的1万倍，可以从血脂产生的源头——肝脏开始，实行源头控制，净化血液，稳固甚至消退已经形成动脉硬化斑块。“硒”是超强抗氧化剂及保肝因子，其抗氧化能力是维生素E的400倍，不仅能消除自由基，有效修复受损的血管内皮，而且能滋养软化血管，使血管变得光滑而有弹性。2001年，我国科学家成功研制出一种他汀与硒的有机复合体——“天曲”，医学专家称之为“富硒他汀”，由于采用了航天生物技术突破了他汀与硒在地面难以复合的医学难题。专家分析说，从机理看“富硒他汀”正好针对血管病变的两大成因，高血脂及血管内皮损伤老化，是保护血管的一把双刃剑。

   （5）中草药物：如丹参、三七、黄精、泽泻、红曲、枸杞子、何首乌、决明子、银杏等等。这些药物不但可以起到降血脂的作用，而且还可以活血化瘀，抑制血小板聚集，增强显溶活性，能很好地预防血栓的形成。

     对待保健药物,应该消除两种错误观念:一是迷信它的万能作用,一是不信它的保健作用.好的保健药品确有其功效.但是,龙歌个人认为不能长期服用一种药物。

    三、推拿按摩。
    推拿按摩是偶们中华民族所创造的神奇方法, 坚持经常地推拿按摩会对许多疾病产生意想不到的效果. 下面所列的10项推拿方法, 对心脑血管的保健就有良好作用。

   （1） 拿捏大姆指与中指数十次。

   （2） 按揉合谷穴2分钟。

   （3） 按揉内关外关穴2分钟。

   （4） 按揉敲击膻中穴2分钟。

   （5） 捏拿按揉心俞穴`2分钟。

   （6） 按揉脚心涌泉穴2分钟。

   （7） 按揉太阳穴2分钟。

   （8） 按揉百汇穴2分钟（高血压者忌用）。

   （9） 按揉风池风府穴2分钟。

   （10） 按揉印堂穴2分钟。总而言之，健康就是资本，健康就是力量。健康才有快乐，健康才有幸福。而只有综合保护，才能有身心的和谐健康。健康又是人们建功立业的基础，所以，切莫等闲视之。

    加强自我保健意识，注意预防，积极主动；人人要注意，关键在自己。预防为主要做好，科学保健最重要。综合呵护不马虎，利国利民建功劳。（文/金龙施雨）编辑整理娴静